걱정을 이해하기
걱정은 일어날지도 모르는 일로부터 우리를 보호하려는 마음의 방식입니다. 작은 걱정은 준비에 도움이 될 수 있지만, 걱정이 매우 크거나 오래 지속되고 학교생활, 수면, 일상을 방해한다면 더 많은 지원이 필요할 수 있습니다.
걱정은 어떻게 나타날까요?
몸에서
심장이 빨리 뛰고, 배나 머리가 아프며, 몸이 긴장되거나 잠들기 어려울 수 있습니다.
생각에서
“만약에…”라는 질문을 반복하고, 나쁜 일이 생길 것 같거나 계속 안심을 확인하려 할 수 있습니다.
행동에서
무서운 마음 때문에 학교, 친구, 새로운 활동이나 평소 하던 일을 피할 수 있습니다.
지금 해보기
- 이름 붙이기: “내 걱정은 지금 나에게 …라고 말하고 있어요”라고 표현해 봅니다.
- 몸 진정시키기: 두 발을 바닥에 붙이고, 들이쉬는 숨보다 내쉬는 숨을 조금 더 길게 합니다.
- 작은 용기 한 걸음: 믿을 수 있는 어른과 함께 지금 가능한 작은 행동 하나를 고릅니다.
대화를 여는 질문
- “몸의 어느 곳에서 걱정이 느껴지니?”
- “이 일 가운데 우리가 함께 준비할 수 있는 부분은 무엇일까?”
- “지금은 들어주는 것, 위로해 주는 것, 계획을 세우는 것 중 무엇이 도움이 될까?”
더 많은 도움이 필요한 때
적절한 전문가의 도움을 구하세요: 걱정이 계속되어 학교생활, 수면, 관계 또는 일상에 영향을 주거나, 아이가 자해를 이야기하거나 안전하지 않다고 느낄 때에는 지원이 필요합니다. 즉각적인 위험이 있다면 지역 긴급 도움에 연락하세요.
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